ここ三週間くらいスクワットを続けています。
立ち上がるたびに20～30回くらいやっているのですが、なんとなく筋肉がついてきた気がするし、調子もいい気がします。
なぜ急にスクワットを始めたかというと、…老後のためです。
スクワットは筋肉の70％が集まっている下半身が鍛えられます。
鍛えられる筋肉と効果は以下の通り。
・大腿四頭筋…太ももの前にある四つの筋肉の総称。太ももが引き締まる。
・大殿筋…おしりの筋肉。立ち上がる座る等の日常的な動作、姿勢の維持。ヒップラインの向上。
・ハムストリングス…太ももの裏側の筋肉。下半身の安定感、ひざ痛や腰痛の予防。
どの筋肉を重点的に鍛えるかで多少効果が変わってきそう。
慣れてきたら強化したいポイントに負荷をかけるスクワットを取り入れていきたいですね。
またスクワットは広いスペースも道具も必要がないのでどこででもできます。
ちょっと立ち上がって一息入れるときや、トイレに行ったときなど、ちょっとした隙間時間に気軽にトレーニングをできるのがいいですね。
スクワットのトレーニング効果には以下のようなものがあるそうです。
・ヒップアップ
・姿勢の改善
・消費カロリーの向上
どれも非常に魅力的！
特に三つめがいいですね…！
注意しないといけないのは正しいフォームで行うこと。
・つま先とひざの向きを揃える
・膝が内側に入らないようにする
等正しいフォームを意識しつつ、コツコツ続けていこうと思います！
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