最近スクワットを続けていて何となくいい感じだという事を書いたのですが(一昨日)、その続きです。
スクワットというのはいくつかレパートリーがあり、それぞれ鍛えられる筋肉が違います。
リングフィットをプレイしていた時(最近さぼり気味)詳しく書かていたのですが、改めて気になってきました。
というのも、なんかスクワットをしていて前腿の辺りがごつくなってきたような気がするからです。
おしりの辺りの贅肉が落ちてきたのはいいのですが、同時に足の外側が重点的に鍛えられている気がします…。
それもいいけど、どちらかというと内腿の方を鍛えたい！
というわけで内腿の辺りを鍛えられるスクワットを調べたいと思います。
ずばり内腿に効くスクワットは、ワイドスクワットだそうです！
ワイドスクワットとは、足を肩幅よりも広目に開いて、太ももと床が平行になるように腰を下げるスクワットです。
…あー、これつらいやつだ。
ワイドスクワットはリングフィットでも結構やっていたのですが、スクワットの中でも特にきついタイプのスクワットです。
でもキツイという事は効果が高いという事！
ということで勇気を出してやってみましたが、20回で筋肉痛になりました。
すごい効果がありそう…。
出先のトイレなど場所がない場合はノーマルスクワットしかできませんが、家でやる時はワイドスクワットなどバリエーションをつけて、大腿四頭筋、大殿筋・ハムストリングスをバランスよく鍛えていきたいですね！
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